z serii

[...] obciążenie 14/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut idealnie zaplanowałam ciężary, trening zaliczam do bardzo udanych :-) A1 - cieszę się jak dzieciak z ostatniej serii ze sztangą %-) B1i2 - tu jak zwykle trochę dłuższe przerwy C1 - walka w ostatniej serii i udało się C2 - odjęłam w pierwszych seriach, poszłam w tempo spokojniejsze, a [...]

Jak now mialem sprzetu do cwiczen to robiłem po 8 serii po 50 dawajcie filmiki z waszych serii

tak,partiaa raz week szczerze-oprócz dipsów nie lubie trenować klaty. ale i tak stopniowo będę dorzucał serii ,poprostu nie mam narazie bladego pojęcia ile serii na co mam robić .czekam co będzie się działo :D dziś nie dam rady prostowników zrobić,tym bardziej ,że czeka mnie codzienny taniec z taczką %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-16 [...]

[...] masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) potrzeba u mnie z 8 serii i tak docelowo ma być :-) [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)" dokladnie tak [...]

[...] 5 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 26,5x8 / 32,5x8 / [...]

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

Sobotnie Martwe Ciągi :-) Góra B 1. MC: 120kg, 130kg, 130kgx1 125kgx1 120kgx2 - ostatnia seria niestety rozbita, brakło sił na powtórkę drugiej serii :-/ 2. Łączone uginanie i prostowanie nóg: 120kg+50kg, 120kg+55kg, 125kg+60kg 3. Łydki: cały +7.5kg, +10kg, +10kg 4. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 5. Młotek+francuz: 18kg+30kg, 18kg+32.5kg, 20kg+35kg 6. [...]

[...] Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie [...]

[...] mc(sumo i klasyk) martwy jest cwiczeniem lubiacym mniejsza ilosc powtorzen,dlatego tutaj robisz: 6-5-4-8 jesli bedziesz w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen w serii docelowej:4 dla mc, 6 dla pozostalych cwiczen,to na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar.(oczywiscie automatycznie zwiekszenie ciezaru,bedzie dotyczylo wszystkich [...]

[...] sie odpoczywac. Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam się na tym ile robię serii, co innego zaprzątało mi głowę.. 2. RDL 5 x 10 [...]

[...] lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg ostatnio pomęczyłam barki i nie dałam rady zrobić serii po 12 powtórzeń 7. Biceps na łamanej sztandze 12/12/12 10kg/10kg/10kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,6kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg 9. Bird dog [...]

[...] 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg Dołożyłam powtórzeń i kilogramów w ostatniej serii. Szczerze nienawidzę, muszę to zawsze pisać }:-( 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/32kg/32kg/32kg 12/12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/32kg/32kg [...]

[...] 1. Wykorzystałam to, że był drążek do neutralnego podciągania. 2. Wyciąg w bramie. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ale była to w sumie piąta seria, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam pełen zakres powtórzeń z 2szt+2,5. 3. Inny wyciąg niż ten wyżej - nie wiem, co oznaczają te liczby, na pewno nie kilogramy? ;-) Ważne jednak to, że dobre [...]

[...] -rozgrzewka orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/4/9/1eefab4ae3814c9e823bc3931cd496a2.jpg 1. Bark nadal pobolewa, więc mało kg, koncentrowałam się na technice. 2. Filmik z 4.serii do oceny. Trochę dupne ujęcie ;-) 20kg na razie poza zasięgiem. https://www.youtube.com/watch?v=oZOvMg-WBu0 3a. Lubię, OK. 3b. Na ławce, nadal wybicie z nóg. W trakcie [...]

[...] też je czuję :-) 2b. 55kg już ciężko. 3. Nie wzięłam gum! :-( walczyłam więc z cc, jak już nachwyt szeroko nie szedł, to robiłam neutralnie. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z podskoku. 4a. Nie można porównać, bo na S-Rel stary wyciąg, bez obciążeń, ale zdaję się na swoje odczucia. Było ciężko, ale super czucie pleców. 4b. Chyba załapałam [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: [...]

Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]